Başlangıç
- Vücut ağırlığıyla temel hareketler
- Boş bar ya da hafif ağırlık
- Tekrarlar azaltılır, forma odak
fonksiyonel antrenman boxu
Her gün yeni bir WOD
Halter, kondisyon ve vücut ağırlığını birleştiren grup antrenmanları. Her seans koç eşliğinde; herkes kendi seviyesine göre ölçekler.
FonksiyonelHalterKondisyonGrup
WODher gün yeni
01Isınma
02Güç
03Metcon
04Soğuma
günün antrenmanı
Tahtada bugünün işi
Her gün tek bir WOD panoya yazılır; blok blok ilerler. Ağırlık ve tekrarlar herkese göre ölçeklenir.
Günün Antrenmanı
WOD · PazartesiISINMA
10 dkMobilite + hafif kardiyo
2 turSquat, lunge, kol çevirme
GÜÇ
5x5Back squat — ağırlığı birlikte seçeriz
araSetler arası 2 dk dinlenme
METCON
21-15-9Thruster
+Barbell row
bitirSüreni not et, haftaya kıyasla
Panoyu okumayı bilmiyorsanız sorun yok — koç her bloğu seansın başında gösterir.
Herkes aynı WOD'u yapar
Yeni başlayan da, ileri sporcu da; fark yalnızca ölçeklemede.
Koç her seansta
Hareketleri önce gösterir, formu seans boyunca düzeltir.
Süreni takip et
Skorunu yazarsın; gelişimi haftadan haftaya kendin görürsün.
seviye ölçekleme
Aynı hareket, senin seviyende
Hiçbir hareket "yapamazsın" değildir — basitleştirilmiş bir versiyonu vardır. Başlangıçtan ileriye kadar herkes aynı WOD'da buluşur.
Orta
- Orta ağırlık ve tam tekrar
- Temel halter hareketleri
- Süre ve ağırlıkta kademeli artış
İleri
- WOD'un tam versiyonu
- İleri halter ve jimnastik
- Rekabetçi tempo isteyene
grup ders saatleri
Haftalık ders programı
Grup seansları gün boyunca sabit saatlerde. Size uyan saati seçip gelin; yoğun saatlerde yer ayırtmanızı öneririz.
| Saat | Pzt – Çar – Cum | Salı – Perşembe | Cumartesi | Pazar |
|---|---|---|---|---|
| 07:00 | Sabah WOD | Sabah WOD | — | — |
| 12:30 | Öğle WOD | Öğle WOD | Açık antrenman | — |
| 18:30 | Akşam WOD | Akşam WOD | Takım WOD | Mobilite |
| 20:00 | Akşam WOD | Haltere giriş | — | — |
ilk hafta
Başlangıç programı
Yeni başlayanlar ilk hafta hızlı girmez. Hareketleri öğrendiğimiz, temposuna alıştığımız beş günlük bir giriş.
GÜN 1
Tanışma
Box turu, temel duruş ve nefes; hafif bir ilk seans.
GÜN 2
Temel Hareketler
Squat, şınav, kettlebell salınımı — form üzerine çalışma.
GÜN 3
Halter Girişi
Boş barla teknik; ağırlık yok, hareket var.
GÜN 4
İlk WOD
Ölçeklenmiş kısa bir WOD; temponu bulma.
GÜN 5
Değerlendirme
Nereden başlayacağını birlikte konuşur, planı kurarız.
box'umuz
Ham alan, sıcak topluluk
Forge Box, gösterişten uzak, işini bilen bir fonksiyonel antrenman salonu. Küçük gruplar, koç gözetimi ve herkesin birbirini çektiği bir topluluk; tek dertimiz düzenli gelmeni sağlamak.
- Her seans koç eşliğinde grup antrenmanı
- Her seviyeye ölçeklenen WOD'lar
- Birbirini destekleyen bir topluluk
neden Forge
Üç temel
Koç gözetimi
Her seansta formunu izleyen, düzelten bir koç yanında.
Ölçeklenebilir
Hangi seviyede olursan ol, WOD sana göre ayarlanır.
Topluluk
Tek başına değilsin; grup enerjisi seni düzenli tutar.
koçlar
Tahtanın başındakiler
Barış Kaya
Baş KoçFonksiyonel antrenman ve halter programlarını yürütür.
Deniz Şahin
Kondisyon KoçuMetcon ve kondisyon seanslarının sorumlusu.
Ece Toprak
Başlangıç KoçuYeni başlayanların ilk hafta programına eşlik eder.
üyeler
Onlar anlatsın
"Spor salonunda hep sıkılırdım; burada her gün WOD farklı. Koç formumu düzeltince içim rahat."
Onur A.6 aydır üye
"Sıfırdan başladım, ilk hafta programı olmasa korkardım. Şimdi tam versiyona yakınım."
Selin T.Başlangıçtan beri
"Grup enerjisi bambaşka; tek başıma asla bu kadar düzenli gelemezdim."
Kaan K.Akşam grubu
başla
İlk WOD'un bizden olsun
Bir deneme seansına gel, panoyu gör, grubu tanı. Sonra hangi saatte başlayacağını birlikte seçelim.
0324 360 03 80